Zacznę od tego, że mam za sobą 2tyg. treningu nie wiem czy porwanego ale jakikolwiek przyrost siły jest wyczuwalny. Trenuje w domu, ok Kwietnia zamierzam przejść się na siłownie i być może zapisać na jakiś okres. Ale teraz mój plan: -ćwiczenia 3x w tygodniu -jeden plan treningowy -3 serie Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na [...]
[...] ciala i "jak sie napne wygladam groznie" -takie obrazowe okreslenie:D co niezmienia faktu ze jak sciagne koszulke to jest juz o wiele gorzej:D "wymiary"-->biceps-35cm brzuch--112 !!! "klata" /ale raczej w przenosni/108 cm!!!! udo-60 lydka-41 zawsze chcialem cwiczyc na mase...ale teraz droszke doroslem i chcialbym systematycznie cwiczac [...]
[...] A6W, którą wykonuję przed treningiem - nie jest to coprawda 6-pak ale 90% tłuszczu poszło. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan z nastawieniem na barki, klatkę i brzuch, nie chcę wywalać a6w przed treningiem bo po 1) dobrze mi się cwiczy po tym na treningu 2) przyzwyczailem sie do a6w - sprawia mi przyjemnosc Z góry dziękuję Płeć: [...]
[...] -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: a)nogi -prostowanie nóg(3 [...]
Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]
[...] p. 6.Zginanie przedramion w nachwycie 3x12 7.Unoszenie sztangi w oparciu o lawke badz kolana(praca tylko nadgarstku)3x12 + po KAŻDYM treningu robię dwa ćwiczenia na brzuch : 1. Brzuszki na maszynie 4x16 2. Unoszenie nóg 3x16 oraz 3x w tygodniu biegam (oprócz wtorku żeby nie przemęczać nóg) interwały 20min na bardzo dużej intensywności. [...]
[...] stojac wyciskanie w waskim chwycie mlotki prostowanie z hantlem w opadzie wszystkich cwiczen po 3 serie piat nogi: 1.przysiady 8,10,12,15 serie laczone(4x): uginanie nog w siadzie+ uginanie nog w lezeniu lydka: wznosy z obciazeniem 4x20 brzuch moze byc po treningu to by bylo na tyle pozdro Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-10-25 15:57:16
[...] i skośnej, wyciskanie wąskim chwytem, podciąganie na drążku w różnych wariantach, pompki na poręczach, uginanie przedramion ze sztangą, wiosłowanie na maszynie taka gdzie brzuch opiera się o ławkę, wykroki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z uwagi na punkt przeciwwskazania mogę [...]
[...] Od siedmiu tygodni ćwiczę według następującego planu: Cykl I Cel: Poprawa masy i jakości umięśnienia Czas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] split nie będzie dla mnie za trudny a czy w fbw nie będzie za mało ćwiczeń Dzien 1: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Wyciskanie stojac 5x5 coś na brzuch Dzien 2: Aeroby Dzien 3: Martwy ciag 5x5 Podciaganie na drazku podchwytem 5x5 Wyciskanie lezac 5x5 coś na brzuch Dzien 4: Aeroby Dzien 5: Przysiad przedni 5x5 [...]
[...] na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc mało masy przybyło ile powinno oraz z brzucha za dużo nie spadło jak na te 10 miesięcy. Czytam sporo wpisów na tym forum i wydaje mi się że za dużo ćwiczę i tu może być problem i teraz zwracam się z prośbą do [...]
[...] równolegle to tułowia (leżąc) 3s -Kolejne prostowanie przedramion na triceps, którego nie umiem nazwać, ale działa 3s -Pompki z wąskim rozstawem na triceps 3s Piątek (brzuch, przedramiona, łydki) -Brzuszki na skośnej ławce z obciążeniem 3s -Wznoszenie kolan do brody (na drążku) 3s -Skłony boczne tułowia z obciążeniem 3s -Skręty tułowia [...]
[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) [...]
Witam, mam ułożony taki oto plan FBW. Zamierzam ćwiczyć: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangielkami 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc [...]
[...] sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]
[...] 80 przed wakacjami) //Dodam że program przynosi już pierwsze efekty -zastosowanie martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, rozciąganie -Balans [...]